Виктор Литвинов в тренажёрном зале
ВИКТОР ЛИТВИНОВперсональный тренер
ПРОФЕССИОНАЛЬНО · НАУЧНО · ПО ДЕЛУ

ПЕРЕСТАНЬТРЕНИРОВАТЬСЯНАУГАД

Научу чувствовать своё тело, помогу
обрести уверенность в себе и сделаю
тренировки приятнее и эффективнее.

Получить бесплатный гайд →Готовы к тренировкам?   Смотреть программы →
Я Виктор
Мои дипломы и сертификаты

Профильное образование, которое помогает мне работать грамотно, безопасно и эффективно.

Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA)
Диплом и сертификат
2020 год
Московская высшая школа фитнеса
Сертификат MFS
2014 год
ВЫБЕРИТЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Методы работы

Это не просто набор тренировок, а полноценная готовая методика, в которой собраны упражнения, активация, техника выполнения, подробные объяснения и готовые решения. После неё у вас не останется вопросов — только чёткий план действий.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Система для развития ягодиц: от активации и техники до прогрессии нагрузки.

START

  • Активация ягодиц без перегруза поясницы и квадрицепса
  • Техника 8 ключевых упражнений на ягодицы
  • Разбор частых ошибок и почему ягодицы «не чувствуются»
  • Готовая эффективная тренировка на ягодицы
1 999 ₽

PRO

  • Полный курс START + расширенная система
  • Анатомия ягодиц и подбор упражнений под разные зоны
  • Прогрессия нагрузки: вес, повторения, подходы и плато
  • Растяжка, МФР и самостоятельное составление плана
6 999 ₽

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Методика для осанки, мобильности и сильной спины через контроль движения.

START

  • Мобильность грудного отдела и управление лопатками
  • Активация мышц спины и задней дельты
  • Техника упражнений для осанки и базовой силы
  • Готовые тренировки для дома и тренажёрного зала
2 499 ₽

PRO

  • Полный курс START + анатомия и биомеханика спины
  • Продвинутые тяги и система обучения подтягиваниям
  • Растяжка и МФР: когда, зачем и как применять
  • Сборка своей программы под осанку и сильную спину
7 999 ₽
Задачи 1 и 2Задачи 3 и 4
Бесплатные гайды

Чего я не обещаю

  • Результат за 30 дней
  • Идеальное тело за неделю
  • Чудо-упражнения
  • Результат без вашей работы

Что я даю

  • План тренировок под вашу задачу
  • Понимание, что и зачем мы делаем
  • Технику без бессмысленной гонки за весами
  • Результат, который не заканчивается вместе с тренировками

Отзывы моих учеников

Отзыв ученика №1

Здесь будет реальный отзыв

Карточка сохранена в структуре утверждённого блока. Текст будет заменён на реальный отзыв без изменения дизайна.

Результат / срок занятий

Отзыв ученика №2

Здесь будет реальный отзыв

Карточки листаются горизонтально. После добавления реальных отзывов здесь можно указать задачу, результат и длительность работы.

Результат / срок занятий

Отзыв ученика №3

Здесь будет реальный отзыв

Третий слайд подготовлен под реальный отзыв ученика. Никаких вымышленных историй в итоговой версии.

Результат / срок занятий

Частые вопросы

🛒О тренировочных программах
Подойдёт ли методика новичку?

Да, программа подходит и новичкам. Все тренировки подробно разобраны: есть видео с техникой, пояснения и готовый план. Ты сможешь заниматься в своём темпе и постепенно прогрессировать, даже если раньше не тренировалась.

Можно ли заниматься дома?

На начальном этапе тренировки в домашних условиях имеют смысл. Дома можно научиться правильно активировать нужные мышечные зоны, освоить технику и подготовить тело к дальнейшей работе. Но довольно быстро домашней нагрузки становится недостаточно для полноценной прогрессии. Мышечный рост — в случае ягодиц — и способность удерживать правильное положение спины — в работе над осанкой — должны закрепляться силовыми тренировками. Именно работа с отягощениями позволяет полноценно развивать мышцы.

Как выбрать START или PRO?

START — это прежде всего активация нужных мышечных зон, первый набор необходимых упражнений и точка входа в правильный, глубокий тренировочный процесс. PRO — это более сложные упражнения и ответ на вопрос, как самостоятельно выстроить тренировочный процесс. Его задача — дать тебе независимость в дальнейших тренировках и понимание того, как самостоятельно составлять свою программу.

◡Упругие ягодицы
Почему я чувствую ноги, а не ягодицы?

Чаще всего это связано с техникой, выбором упражнений и недостаточной активацией ягодичных мышц. Я подробно объясняю, почему так происходит и как научиться включать ягодицы в работу, чтобы они действительно получали нужную нагрузку, а ноги не забирали основную работу на себя.

Почему ягодицы не растут, хотя я регулярно тренируюсь?

Причин отсутствия роста может быть много: нет прогрессии рабочих весов, которая является одним из основных стимулов для роста мышц; нарушена биомеханика выполнения упражнений; ягодицы недостаточно включаются в работу, и часть нагрузки забирают ноги; не хватает белка и общей калорийности питания; используются малоэффективные упражнения. Поэтому важен не просто сам факт тренировок, а то, как именно построен весь тренировочный процесс.

↕Здоровая спина
Можно ли улучшить осанку во взрослом возрасте?

Изменения осанки условно можно разделить на два типа. Первый — функциональный: возникает мышечный дисбаланс, при котором одни мышцы перенапряжены и укорочены, а другие растянуты и ослаблены. Второй — структурный: изменения затрагивают уже сами позвонки или суставные структуры. Такие изменения не всегда поддаются полному устранению. Например, при выраженной сгорбленности в грудном отделе человек может уже не иметь возможности полностью выпрямиться. В таком случае задача тренировок — поддерживать максимально возможную подвижность и функциональность и не допускать дальнейшего ухудшения.

Что делать, если уже есть боли или проблемы со спиной?

Важно не откладывать работу над осанкой, подвижностью и мышцами. Слабая мускулатура хуже справляется со своей функцией и может увеличивать нагрузку на позвоночник и суставные структуры. Мы созданы для движения, поэтому его недостаток со временем приводит к снижению подвижности и функциональных возможностей тела. То, чем мы не пользуемся, постепенно утрачивается. А ведь в конечном счёте речь идёт о качестве жизни: возможности расправить плечи, чувствовать себя увереннее и лучше управлять собственным телом.

Не знаешь, с чего начать?